睡眠薬を飲まずに不眠症解消するには運動もしましょう!






睡眠薬を飲まずに不眠症解消するには運動もしましょう!



不眠症解消を睡眠薬なしで行うときには
適度な運動が必要です。


今の日本はパソコンやスマートフォンなど
脳だけ使う生活パターンが増えています。


でも、肉体が疲れていないと眠るということはできない物です。


中学高校には温水プールがありました。
よって体育の授業は冬も水泳です。

速度はゆっくりのインターバル泳法2千メートル分
授業で行ないましたが、心地よい疲労感で
その午後の授業や夜は熟睡です。



体は動かした方が疲れやストレスが取れます。



不眠解消に効果的な運動方法

ウォーキング
今、私は「ゆっくり」と書きました。
それは、短距離走などの激しい運動は
逆に疲れが強すぎて眠れなくなる
のです。


ですので、不眠を解消するために運動する場合は
体の緊張をほぐす体操や早足での散歩などがいいでしょう。

ちなみに私はボイストレーニングをよくしています。

声を出してしまうと近所迷惑なので、
発声時に使う筋肉を動かし、肩甲骨を開き顎を引き、
下腹部の丹田に気を入れ、
重心を保ったまま腹式呼吸
をする。



声が出る状態というのは
適度に緊張し適度に弛緩し、
呼吸が深くなる状態です。


このように全身の筋肉を使って
緊張を抜くということが、睡眠には必要
です。

あとは太ももに辞書をはさみ上下させながら、筋トレもします。
ザ、ずぼらですがメタボ解消にもいい方法です。


運動不足の方は階段の上り下りや
下に座布団を置き腿あげなどしても良いでしょう。

腰が緩みますと、骨盤が開き、血の巡りがよくなります
そうしますと眠る体勢ができますので、
不眠症の辛さは徐々に解消していきます。




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