睡眠薬を飲む前にチェック!不眠症チェックシート






睡眠薬を飲む前にチェック!

睡眠月
「最近眠れていない」「もしかしたら不眠症かも」


眠れない日々が続くと、不安に感じますよね。
ただ、それは、単純に眠れないだけなのか、
それとも深刻な不眠症なのか…。


重篤な症状でなければ、
睡眠薬にたよらず、病院にもいかずに
セルフケアすることも十分に可能です。

あなたの今の「眠れない」症状が
どの程度の「睡眠障害」なのかをチェックシートで確認してみましょう。



睡眠障害 チェックシート



以下の質問にYES か NOで答えてください。

① 布団に入って、30分以上眠れないことが週3回以上ある
頭痛
② トイレ以外で、何度も夜中に目覚めることがある

③ 十分寝ているはずなのに、昼間眠気に襲われる

④ 目覚まし時計より1,2時間早く目が覚めてしまう

⑤ 睡眠時間は十分摂っているのに、疲れがとれていない

⑥ 平均睡眠時間は5時間より短い

⑦ 睡眠中でも、小さな物音で目が覚めることがある

⑧ いつでもどこでも眠ることができる

⑨ 睡眠中に、体が痙攣する(人から指摘を受けた場合も含め)

⑩ 昼間、室内にいることが多い

⑪ コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料を好んで飲む

⑫ 日頃から運動不足気味

⑬ ダイエットなどで食事制限をしている

⑭ 怖い夢や嫌な夢をしょっちゅう見てしまう

⑮ 対人関係や仕事などのストレスがたまっている


YESが3個未満…不眠症の心配はありません。

YESが3~6個 …不眠症予備軍です。今のうちからケアしましょう

YESが7~11個 …不眠症の症状が出かかっています。不眠症を改善する対策が必要です。

YESが12個以上…不眠症の可能性があります。専門医に相談してみましょう。



このチェックシートは
あくまでも不眠症の目安です。

過度に心配しすぎたりするのもよくありません。
ただし、不眠症の疑いがある場合には
正しい対策を取り入れていくことをおすすめします。




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